Her yaştan binlerce kadının denediği bir kilo verme diyeti olan lezzetli, aromalı ve çok amaçlı karabuğday, herhangi bir kriz anında her mutfakta bulunabilecek birkaç üründen biridir. 3, 5 veya 7 gün boyunca en popüler tahıllarda kilo verme kurallarına bağlı kalarak, beldeki fazla santimetreyi kolayca çıkarabilir, gevşek bir göbekten kurtulabilir ve aşırı kilolu olmanın ne gibi problemler olduğunu sonsuza dek unutabilirsiniz. Yüksek BMI ve obezite ile kilo kaybı 10 kg'dan fazla olabilir. Ve bu ne daha fazla ne de daha az - neredeyse bir kova saf yağ.
Karabuğday: Faydalı kilo kaybı için bir diyet
Karabuğday sadece düşük kalorili ve sağlıklı bir ürün değil, aynı zamanda ekimi sırasında pestisitler ve diğer kimyasal gübreler kullanılmadığından çevre dostudur. Kilo kaybı için sudaki tüm tahılları düşünürsek, bu tahıl haklı olarak lider bir konuma sahip olacaktır.
Düzenli karabuğday lapası tüketimi, kılcal damarların duvarlarını güçlendirmeye, karaciğeri restore etmeye ve pankreas ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bütün bunlar sadece vücudu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı geliştirir, toksinlerden arındırır ve kilo kaybını destekler.
Karabuğday, mono diyetlerin kraliçesi ve kilo verenlerin ana favorisidir. Yavaş karbonhidrat içeriği rekorunu elinde tutuyor (100 g kuru tahıl başına 68 g), bu sayede hızlı ve uzun süre doyuyor. Bu nedenle, bir hafta veya daha uzun süre kilo vermek için karabuğdaylı doğru diyet, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar.
Karabuğday herkes için iyi bir tahıldır: lezzetli, tüm sosyal kategoriler için uygun, çok faydalı ve kendi kendine yeterli. Refah için gerekli çok miktarda eser element ve vitamin içerir:
- bir nikotinik asit;
- B vitaminleri;
- A ve E;
- fosfor;
- kalsiyum;
- iyot;
- magnezyum;
- bakır;
- ütü.
Karabuğday lapası, düzenli kullanımda kan şekerini dengelediği için şeker hastalığı olanlar için bir nimettir. Ve yüksek dereceli amino asit proteini içeriği açısından, kinoa gibi tahıllar hiçbir şekilde baklagillerden daha düşük değildir ve etin yerini alabilir.
Bireysel hoşgörüsüzlük dışında, tahıl kullanımına kontrendikasyon yoktur. Ve hemen hemen her ürünle kombinleyebilirsiniz. Bu nedenle, bu tahıl ile kilo vermek için birçok seçenek vardır: karabuğday ve sebzelerde, yumurtalı, karabuğday ve kefirde veya haşlanmış tavuklu yulaf lapasında kilo vermek için bir diyet.
Karabuğday + kefir: kilo kaybı için diyet
Deniz ürünleri, brokoli, ızgara sebzeler, zeytinyağı, ananas, greyfurt, yoğurt ve az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli denizaşırı lezzetlerle kadınların şımartılmadığı ve kilo vermediği günlerde hızlı kilo kaybı için bir karabuğday diyeti icat edildi.
O zamanlar mevcut olan tüm popüler bitki bazlı diyetler sadece mevsim sebzeleri, meyveler ve meyveleri yemekle sınırlıydı. Bu, doğanın düşük kalorili hediyeleri meyve suyu, eser elementler ve vitaminlerle doluyken, sadece yaz ve sonbaharda kilo vermenin mümkün olduğu anlamına gelir.
Ancak, bir kadının kilo verme arzusu mevsim çerçevesine sürülemediğinden ve güzel bir figür arzusu hem kış hem de yaz aylarında eşit derecede güçlü olduğundan, karabuğdayda kilo kaybı için bir diyet icat edildi, incelemeleri hala geçerli. birçoğunun kilo vermesi için güçlü bir teşvik.
Hanımlar basit ama çok etkili bir tarif buldular: karabuğday lapası ile kefir% 3, 2 yağını karıştırdılar (o günlerde az yağlı kefir yoktu). Tarifi o zamandan beri değişmeyen kilo kaybı için karabuğdaylı bu diyet, hızlı ve açlıktan kilo vermenizi sağlar. Doğru, şimdi daha az kalorili olan yulaf lapasına% 1 kefir eklemek mümkün. Bu nedenle, bu mono diyetin ikinci adı, kilo kaybı için karabuğdaylı kefir diyetidir.
Karabuğday ve kefir: kilo kaybı için diyet - tarif
Beklenen sonucu elde etmek için, karabuğdayın kilo verme diyetine nasıl doğru şekilde hazırlanacağını bilmek önemlidir.
"Zayıflayıcı" bir yulaf lapası elde etmek için, geniş bir gıda termosuna bir bardak kuru ve temiz karabuğday koymanız, iki bardak kaynar su dökmeniz ve gece boyunca bırakmanız gerekir. Bu hazırlama yöntemiyle, karabuğdayın kaynatılmadan tüm besin değerini mümkün olduğunca koruduğuna inanılmaktadır. Kilo verme sırasında, yalnızca yağlı etler ve kekler gibi kasıtlı olarak zararlı ürünler değil, aynı zamanda aşağıdakiler gibi ürünler de hariç tutulur:
- yarı mamul ürünler;
- gizli şeker içeren ürünler (sosis, sosis, sosis);
- karbonatlı içecekler;
- trans yağlar ve yapay katkı maddeleri içeren gıdalar;
- et;
- tatlılar ve sütlü çikolata;
- yağda kızartılmış yemekler.
Kilo vermek için tuzsuz buğulanmış yulaf lapası, yağ ve baharatlar 7-14 gün boyunca yenmelidir. Kulağa sıkıcı ve üzgün geliyor. Bu nedenle, "boş" karabuğdayda boğulmamak için kefir eklenmesi düşünüldü. Bir gün içinde, yaklaşık 500 gr yulaf lapası yemeniz, bir buçuk litre az yağlı kefir içmeniz, monotonluğu en sevdiğiniz çay ve gazsız maden suyuyla seyreltmeniz ve özlemle yeni bir ince figür düşünmeniz gerekir.
Kilo kaybı için karabuğday diyeti: menü
- Kahvaltı: şekersiz çay, kefir ile yaklaşık 150 gr buğulanmış karabuğday.
- İkinci kahvaltı: kefir.
- Öğle yemeği: yaklaşık 150 gr buğulanmış yulaf lapası, yine kefir, çay.
- Öğleden sonra atıştırması: kefir.
- Akşam yemeği: 150 gram karabuğday ve çay.
- Yatmadan önce: kefir.
Diyet bitiminde hemen un ve şekerleme lezzetleri, yağda kızartılmış yemekler, yağlı lezzetler, tatlılar ve tatlıların diyete dahil edilmesi yasaktır. Haşlanmış ve haşlanmış sebze yemekleri, hafif çorbalar, haşlanmış hindi ve tavuk, fırınlanmış ve taze meyvelerle başlayarak yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmelisiniz. Oldukça katı ve monoton oldukları için herkes karabuğday menüsünün kurallarına dayanamaz. Ancak öte yandan, sonuçlar akla gelebilecek tüm beklentileri gerçekten aşıyor.
Monoton bir menü ile kilo kaybı için karabuğdaylı bu kadar katı bir kefir diyetini çok zor bulanlar için çizgili bir diyet önerilebilir - daha yumuşak, diyette çeşitli ve daha az etkili değil.
Karabuğdayda kilo kaybı için diyet: yorumlar
Beslenme uzmanları, benzer bir diyetin - kilo kaybı için kefir ve karabuğday - bir günden fazla ve oruç günü olarak kullanılabileceğine, ancak bir hafta veya daha fazla olamayacağına inanmaktadır. Çünkü karabuğday tam ve sağlıklı bir diyet ürünü olmasına rağmen vücuda tam olarak protein ve karbonhidrat sağlamaz.
Sonuç olarak, vücut, tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için gerekli yapı malzemeleri ve yakıtta yetersiz kalır. Bu nedenle, 5, 7 veya 14 gün boyunca kilo kaybı için bir karabuğday diyeti seçerseniz, optimal mikro ve makro elementler, vitaminler içeriğine sahip doğru multivitamin kompleksini seçmek önemlidir.
Bu tekniğin ikinci dezavantajı, beslenme uzmanlarına monotonluk diyorlar ve bundan sonra vücut yetişmeye çalışıyor. Ve bu genellikle kontrolsüz aşırı yeme ve bu kadar zorlukla kaybedilen kiloların geri dönüşü ile sona erer.
Bu nedenle, bu sistemde ağırlığı azaltmak isteyenler, onu tutmak ve yo-yo'nun etkisinin ne olduğunu asla bilemeyenler, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, Yunan yoğurdu, süzme peynir tüketilmesine izin verilen daha dengeli versiyonları önerilir. peynir, kefir, meyve ve sebzeler.
Karabuğdayın diabetes mellitus için tavsiye edilmesine rağmen, aşırı kilonun neden olduğu tip 2 hastalık için bu tahılda aşırı kilo vermek için haftalık zorlu bir plan kontrendikedir, çünkü kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olabilir ve hipoglisemik duruma neden olabilir. Bu teşhisi olan kişiler için özel bir tip 2 diyabet diyeti vardır.
Karabuğdayı diyabette kilo vermek için sadece sağlıklı bir kokteyl şeklinde kullanabilirsiniz: 150 ml az yağlı kefir ile 1 yemek kaşığı karıştırın. ben. haşlanmış karabuğday ve 1 yemek kaşığı. ben. az yağlı süzme peynir. tüm karışımı blenderdan geçirin. Bu kokteyli şeker hastaları için atıştırmalık yerine veya akşam yemeğinden önce içmeleri önerilir.
Kilo kaybı için karabuğday ile lezzetli diyet
Garantili kilo kaybı için, 5 veya 7 gün boyunca kefir ile sıkıcı karabuğday yemek ve sadece diyet bittiğinde hayal etmek gerekli değildir. Tanınmış bir TV sunucusu olan gazeteci, kızarmış soğanla tatlandırılmış haşlanmış ufalanan yulaf lapasını sever. Ve bu arada, aşırı kilodan muzdarip değil. Bu yulaf lapasına susam, ince doğranmış yeşillikler ekleyebilirsiniz. Mide sorunu yoksa, Acıka veya "yaban turpu" ile doldurabilirsiniz. Günde karabuğday normları korunur: yaklaşık 500 g tahıl. Doğru, bu, saf haliyle ekmek, et, tuzu hariç tutar, ancak yemeğin besin değeri ve baharatların varlığı nedeniyle onları bile istemezsiniz.
Kendi karabuğday diyetinde, bir başka popüler popüler TV sunucusu, kendi şarkılarının şarkıcısı, şeklini ve ağırlığını koruyor. Her gün keten tohumu, susam veya zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil yapraklı salatalar, salatalıklar ve domateslerin tadını çıkarabilirsiniz. İkinci bir kahvaltı ve ikindi çayı olarak, herhangi bir mevsim meyvesi, kerevizli rendelenmiş havuç salatası, deniz yosunu, kuru kayısı, hurma ve kuru erik yiyebilirsiniz. Kefir, bu yemek seçeneğinde gece boyunca kalır, ancak bu seçeneğin çok daha eğlenceli ve çeşitli olduğunu iddia edemezsiniz. Bu da tek bir anlama geliyor: Kilo vermek kolay olacak, aç ve lezzetli değil.
Bu versiyonda, hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, vücudun ılımlı bir diyet sırasında hiçbir şeye ihtiyacı olmayacağından, daha sonra kazanılan ağırlığı korumanın çok daha kolay olacağı için büyük bir artıya sahiptir. Kilo verme diyetini karabuğday ve sebzeler, salatalar ve kuru meyvelerle tamamlayarak yavaş yavaş diyete küçük porsiyonlarda tavuk suyu, hindi ve tavuk eti, baklagiller, kök sebzeler, meyve ve sebze soslarında çorbalar verebilirsiniz.
Bu diyet varyasyonunun bir dezavantajı da var: 10 kg veremeyeceksiniz, ancak birkaç hafta içinde 5-7 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Doğru, metabolizmanızı hızlandırmak için yatmadan önce temiz havada akşam yürüyüşleri eklemeniz gerekecek.